Sundhed & bevægelse

Hvad er sundhed & bevægelse ?

De fleste af os er nok blevet fortalt som barn at sundhed og bevægelse er godt. Dog er der ikke blevet forklaret hvorfor det er vigtig , hvad det er og hvilke påvirkninger det kan have hvis man mangler disse ting. Disse spørgsmål og mere har vi tænkt os at redegøre for i denne artikel.

Sundhed er i bund og grund et meget personligt begreb. Det handler om, at du skal have det godt. Både i din krop, i dit sind og din sjæl og , hvor du befinder dig rent fysisk til dagligt. Når man taler om fysisk sundhed, så handler det først og fremmest om at have en sund krop. Og hvordan sørger man så for at holde sin krop sund? Det påvirker naturligvis din krop, hvad du putter i den. Derfor er det vigtigt, hvis du vil være sund, at du tænker over din føde.

Spis planteriget, varieret og ikke for meget, flere grøntsager og frugter, mindre kød og mad med fuldkorn. Disse og mange andre er alle ting der er med til at holde din krop sund. Det er nok heller ikke nogen hemmelighed, at det er godt for din fysiske sundhed, at du regelmæssigt er fysisk aktiv. Det anbefales at du skal holde dig aktiv 45 minutter om dagen. Vigtigt er det også at lægge mærke til , at du mindst to gange om ugen skal være fysisk aktiv med høj intensitet i mindst 20 minutter for at vedligeholde eller øge din kondition og muskelstyrke. Vi har 24 timer i døgnet. Tid, hvor vi bruger på arbejde, køber ind, er sammen med andre mennesker hvor vi prøver at leve et godt liv. Men der er en ting, som vi, ifølge statistikkerne, er blevet dårligere til beskytte og det er vores nattesøvn. En god nattesøvn, er utrolig vigtig for kroppen. Det er selvfølgelig individuelt, hvor meget søvn, vi har brug for, før vi føler os udhvilede , men det er en god tommelfingerregel, at voksne har brug for 6-9 timers søvn per nat. Børn siger man skal have 7-9 timer pr. nat.

Hvorfor er sundhed & bevægelse vigtigt?

Sundhed og bevægelse er nok nogle af de vigtigste ting i livet, for hvis du ikke er sund så det også svært at være mentalt sund. Hvis du er mental sund tænker du bedre/koncentrere dig bedre til f.eks. skolearbejde eller bare et normalt arbejde. Sundhed og bevægelse kan også give dig længere levetid hvis du spiser sundere, og som sagt hvis du laver fysiske aktiviteter i barndommen sætter du vaner for resten af livet. Hvis nu du bare sidder indenfor hele dagen og spiller, bliver du doven bevæger dig ikke. Så kommer man sandsynligvis i dårlig form. Man kan f.eks. tage en lille cykeltur til føtex, eller bare gå en tur med venner fordi fysiske aktiviteter behøver ik være kedelige. Fordi når man gør noget sammen med sine venner, bliver alt lidt sjovere. Så får man også mere lyst til at gå en tur, eller cykle lidt omkring . Det er altid godt at komme udenfor i solen, da den giver D-vitamin. Men det er heller ikke godt at være ude ved solen i for lang tid, da UV-stråling fra solen er 90 pct af tilfældene af modermærkekræft. Som sagt er din sundhed og bevægelse meget vigtig, for hvis du er sund og dyrker motion som barn, og vokser op med det er du meget bedre til at holde vanerne når du bliver ældre. Selv de mindste ting som hvis din mor ber dig om at tage skraldet ud, dyrker du også motion. Din sundhed og bevægelse kan også have indflydelse på dit immunforsvar, en sund og varieret kost kan have meget indflydelse på dit immunforsvar. Din søvn kan både have indflydelse på din sundhed, og dit immunforsvar. Dit immunforsvar er vigtigt fordi det der kæmper mod virusser og bakterier. Din sundhed kan også blive endnu bedre hvis du stopper med at ryge, og skruer ned for alkoholen. Da det er meget dårligt for nyren at få store mængder af alkohol. Der er rigtig mange fordele ved at dyrke motion, F.eks. bliver kroppen bedre til at justere blodsukkeret og forbrænde fedt og sukker. Når de to øges, så bliver risikoen for diabetes og hjertekarsygdomme meget mindre. Hos nogle mennesker kan fysisk aktivitet være en del af deres behandling af livsstilssygdomme, da syge patienter kan reducere deres indtag af medicin eller helt undgå det ved at lave motion.

Hvilken påvirkning har det på en hvis man ikke er fysisk aktiv?

Det at være fysisk aktiv påvirker niveauet af serotonin, dopamin og endorfiner. Det kan forbedre vores humør, mental sundhed og har mange fordele for vores sundhed. Folk der ikke er fysisk aktiv har nogle negative konsekvenser for kroppens sundhed, og kan give en lang række livsstilssygdomme. Fysisk inaktivitet defineres som en hverdag uden nævneværdig bevægelse. Fysisk inaktivitet har nogle negative effekter på vores kredsløb, muskler og stofskiftte. Man får en dårligere funktionsevne, mindre muskelstyrke og reduceret muskelmasse. Folk der er fysisk inaktiv har en større risiko for diabetes 2, øget risiko for hjertekarsygdomme, øget risiko for kræft og knogleskørhed. Jo mere man bruger sine knogler jo stærkere bliver den. Hvis man er fysisk inaktiv og ikke bruger sine knogler, kan det medføre i at ens nogler bliver meget svagere, og man mister mineralindhold. Ens stofskifte bliver påvirket. Kroppen får sværere ved at nedbryde fedt og sukker, hvilket gøre at man tager på, og kan blive overvægtig. Immunsystemets funktion bliver dårligere. Fysisk inaktivitet kan påvirke ens mentale sundhed. Man har nemlig øget risiko for at udvikle depression. Hvis vi ikke bevæger os nok, og ikke får brændt nok kalorier kan det føre til overvægt. Studier fandt ud af, at musklernes evne til at udføre kraftpræstationer falder. Det vil sige evnen til at hoppe, løbe osv. Man bør være aktiv mindst 30 minutter for at undgå at være fysisk inaktiv. Mindst 2 gange om ugen burde man være fysisk aktiv med høj intens.

Hvordan har sundhed & bevægelse indflydelse på det mentale sundhed ?

At være mentalt sund betyder, at man for det meste har det godt med sig selv og sit liv, og at man fungerer godt i sin hverdag i samspil med andre. Man nyder de enkle ting i livet, føler sig optimistisk med hensyn til fremtiden og er interesseret i, hvad der sker rundt omkring en. At være mentalt sund betyder også, at man er i stand til at håndtere de almindelige problemer og begivenheder, der opstår i løbet af livet med hjælp fra venner og familie, når det er nødvendigt. Gode venner gør de gode tider bedre og de dårlige tider til at holde ud. Det vi gør, for at holde os fysisk sunde, som fx at være fysisk aktive, spise sundt og kun drikke alkohol i udholdelige mængder, er ligeledes godt for vores mentale sundhed. Mental sundhed handler også om at kunne finde ro og give sig selv lov til at sige fra til aktiviteter, når det giver en følelse af at blive for meget. Det er meget individuelt, hvor meget vi hver især kan overskue ad gangen. Det er en god ide at prioritere og vægte de aktiviteter, som du føler, giver dig en positiv energi. Det er vigtigt at være åben omkring, hvordan vi har det. At kunne tale om følelser, glæder og frustrationer er en enorm hjælp i vores hverdag.

Hvilken påvirkning har det på en hvis man ikke har det godt mentalt ?

Der er flere faktorer, der påvirker den mentale del af dig. Der er så også forskel på hvordan du tager fat i den situation du er i, og det der går dig på som får dig til at føle den følelse. Statens Institut for Folkesundhed udpegede i 2017 stress til at være et stort folkesundhedsproblem. Grunden til den stress kan være fordi, fysisk sygdom, skolearbejde, vold eller risiko for vold, og for det meste det der foregår oppe i ens hoved. De tanker vi får til at opstå. Problemer med at sove?. Nogle oplever, at det svært at finde ro i kroppen og tankerne, når man ligger i sengen om aftenen og vil sove. Andre falder fint i søvn, men vågner midt om natten og bruger langt tid på at falde i søvn igen. Mange føler, at tanker og følelser lever sit eget liv om natten. Helt ude af kontrol. Det kan øge dårlig socialitet, hvor man har lyst til at være alene, hvor ens tanker overfalder en, uden man er klar over det. Ens humør og trivsel er noget som som der også hurtigt kan blive påvirket, af sig selv, mennesker man omgås med. Det påvirker også andre mennesker som holder af dig. Mennesker som holder af dig kan hurtigt blive påvirket af dit dårlige humør, eller hvis man sætter det på andre, hvor så alle ender med at have det skidt. Helbred, følelse af ensomhed, mindre fysisk aktiv, ens selvtillid, alle disse ting kan være grunden til man måske har det dårligt mentalt, eller selvfølgelig kan påvirke som noget ekstra.

Hvem står for at holde sig sund og rask?

Man har som regel selv ansvaret for at holde sig sund og rask, men hvis man kommer i meget dårlig form kan man godt få hjælp med at ændre på de dårlige vaner, men det er kun hvis man selv vil det. Der er ikke alle som ønsker at få hjælp til få bevægelse i kroppen, nogle gange vil man få hjælp til at spise sundt. F.eks. et barn, barnet har forældre som har det ansvar at give dem rent vand, sund mad, sund mentalitet, bevægelse i kroppen og frisk luft, dybest set bare tage sig af barnet. Ligesom de fleste forældre putter sin børn i en sport, hvor de kan få bevægelse, fællesskab og ofte et bedre selvtillid. Når man er et barn bliver der taget hånd om en, men når du er voksen skal du tænke mere på dig selv, der er ikke nogen som kan tvinge dig til at komme i bedre form eller spise mere sundt. Med ældre mennesker som ikke kan passe på sig selv, er der andre voksne som skal hjælpe med at holde dem sunde og raske og lave næringsrigt mad til dem. Det gælder også folk som f.eks. bor på institutter og er måske svært handicappet eller lider af en eller anden form for en psykisk sygdom, de kan måske ikke så godt klare sig selv, derfor må de som arbejder der, hjælpe dem med deres helbred. Så først og fremmest er det en selv som har ansvaret for at holde sig sund og rask, men hvis man ikke kan det så skal det enten være en person som passer på en ligesom et forældre eller arbejdspladser ligesom på plejehjem.

Lavet af Bahjo, David, Juliana, Nadin og Salwa.